‏

كيف يتكوّن المزاج ؟ ( تفصيل علمي )

1) المزاج علميًا
•المزاج = حالة دماغية مستمرة تنتج عن تفاعل شبكات عصبية + نواقل كيميائية + هرمونات + تواصل الدماغ مع الجسم.

2) أهم مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج
أ) القشرة الجبهية (Prefrontal Cortex)
•تنظم التفكير وضبط الانفعال.
•نقص نشاطها في الاكتئاب ⬅️ صعوبة التحكّم بالمشاعر.
ب) اللوزة الدماغية (Amygdala)
•مركز الخوف واليقظة.
•فرط نشاطها = قلق وتوتر.
ج) الحصين (Hippocampus)
•الذاكرة وربط الأحداث بالعاطفة.
•يتأثر بالكورتيزول المرتفع ويصغر حجمه في الاكتئاب المزمن.
د) دوائر المكافأة (Nucleus Accumbens & Dopamine Circuits)
•مسؤولة عن المتعة والتحفيز.( دوبامين )
•ضعفها = فقدان الشغف والمتعة.

3) أهم النواقل الكيميائية التي تصنع المزاج
1) السيروتونين
•ينظم المزاج والنوم والقلق.
•انخفاضه = حزن وقلق وسواس.
2) النورأدرينالين
•مسؤول عن الطاقة والانتباه.
•انخفاضه = خمول وضعف تركيز.
3) الدوبامين
•المتعة والتحفيز والمكافأة.
•نقصه = لا مبالاة وفقدان الشغف.
4) GABA / Glutamate
•توازن التهدئة مقابل التنشيط.
•اختلاله = قلق وتوتر.

4) الهرمونات المؤثرة على المزاج
1) الكورتيزول
•يرتفع مع التوتر المزمن ويضعف الحصين ويخفض السيروتونين.
2) الغدة الدرقية
•نقصها = أعراض اكتئابية.
•زيادتها = قلق وتهيج.
3) الهرمونات الجنسية
•تغيراتها تؤثر على المزاج (قبل الدورة، بعد الولادة، سن الإياس، انخفاض التستوستيرون).

5) كيف تتكوّن “حلقة المزاج” بين الجسم والدماغ؟

•التوتر يرفع الكورتيزول ⬅️ يؤثر على الحصين والسيروتونين ⬅️ يضعف المزاج ⬅️ يقل النشاط ⬅️ تزيد الالتهابات ⬅️ تزداد السلبية.
•ويمكن كسر الحلقة من أي محور: دواء، علاج نفسي، رياضة، نوم، تغذية، دعم اجتماعي ….

منقول